Anasayfa / Diyet / Diyet Nasıl Yapılır? / Diyet Türleri ve Yöntemleri / Gökkuşağı Diyeti​ Nasıl Yapılır?
Gökkuşağı Diyeti​ Nasıl Yapılır?
Gökkuşağı Diyeti​ Nasıl Yapılır?

Gökkuşağı Diyeti​ Nasıl Yapılır?

Bu konunun kalitesini değerlendirin

Gökkuşağı Diyeti​​ Nelerdir, Gökkuşağı Diyeti​ Nasıl Yapılır? Gökkuşağı Diyeti​ hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir. Gökkuşağı Diyeti​ Nasıl Yapılır yazısını sadece bilgi edinme amaçlı kullanınız ve sağlık sorunlarınız için vakit kaybetmeden doktorunuza ya da en yakın sağlık kuruluşuna başvurunuz.​​

Yiyecekler sağlığımızın tüm kısmını kaplamaktadır. Yiyecekler sağlıklı ve düzenli bir yaşantı sürebilmemiz için hayatımızda yer alan en etken maddelerdir. Hayatınızda sağlıklı ve düzenli bir metabolizmaya erişebilmek için her meyveden yiyerek hem sağlıklı hemde iştah açıcı diyetler oluşturun.

Cildiniz için turuncu
Turuncu renkli yiyecekler rengini içerdikleri yüksek orandaki beta karotenden alırlar. Beta karoten ne kadar çoksa, sebzenin/meyvenin rengi de o kadar parlak olur. Beta karotenin cildi güneş ışınlarından koruyucu bir etkisi vardır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında, eğer vücudunuzda yeteri kadar beta karoten varsa, cildiniz daha sarımsı tonlarında ve daha genç gözükür.

Ne yemeli?: Şeftali, kayısı, kavun, havuç, domates, patlıcan
Ne kadar yemeli?: 3 öğünden 2′sinde mutlaka 100-200 gram çiğ ya da pişmiş olarak tüketilmeli. ​

Dolaşım için kırmızı
Kırmızı yiyeceklerde, kan akışını hızlandıracak ve antioksidan yönünden güçlü flavonoidler vardır. Dolaşım sistemimizi hızlandırır ve damarlarımızı kuvvetlendirir. Şişmiş bacaklar ve selülitle savaşmada en etkili yiyeceklerdir. Kan dolaşımı zayıf olanların diyetinde ağırlık vermesi gereken renk kırmızıdır, tıpkı kan gibi.

Ne yemeli?: Çilek, böğürtlen, ahududu, karadut, yaban mersini, siyah erik ve tüm kırmızı küçük meyveler
Ne kadar yemeli?: 3 öğünden birinde mutlaka 100-200 gram yenmeli

Detoks için yeşil
Yeşil besinler, çoğunlukla sebzeler, detoks için gerekli olan sülfür, su ve lif bakımından zengindir. Stres, tütün, alkol ve sağlıksız diyetler sonucu vücudunuzda biriken toksinleri temizlerler. Tatildeyken kendinize bir iyilik yapın ve yeşil bir detoks yapın!

Ne yemeli?: Brokoli, karnabahar, kabak, ıspanak, bezelye, marul, yeşil soğan, pırasa, yeşil fasülye, maydanoz, frenk soğanı
Ne kadar yemeli?: Öğle ve akşam yemeklerinde en az 200 gram pişmiş yeşil sebze tüketilmeli. Lif açısından zengin oldukları için sizi uzun süre tok tutacaklardır.

Tok tutmak için beyaz
Beyaz saflığın rengidir, beslenme değeri açısından ise yüksek protein ve düşük yağ oranı demektir. Vücudumuzun kas yapmak için yağdan çok proteine ihtiyacı vardır. Protein aynı zamanda sizi çabuk doyurur, böylece kilo vermeniz kolaylaşır. Süt ürünlerindeki kalsiyum, kemiklerinizin ve dişlerinizin vazgeçilmezidir, kilo vermeyi de kolaylaştırır.

Ne yemeli?: Beyaz et (tavuk,hindi), balık, kabuklu deniz ürünleri, deniz mahsülleri ve süt ürünleri.
Ne kadar yemeli?: Günde 3 porsiyon süt ürünü ve her öğünde 150-200 gram et ya da balık yemelisiniz.

Enerji için sarı
Sarı renkteki yiyecekler genelde en çok kalorisi olan ve en çok enerji veren yiyeceklerdir, yağlar ve kompleks karbonhidratlar gibi. Kalorileri yüksek de olsa, enerji sağlamaları için vücudumuzun bu yiyeceklere ihtiyacı var. Ayrıca mısır gevreğinde protein, B vitamini ve sağlıklı bir cilt, saç ve tırnakların ihtiyacı olan E vitamini ve asitler vardır.

Ne yemeli?: Bitki özlü yağlar, tereyağ, margarin, mısır gevreği, patates, makarna, pirinç ve ekmek

Ne kadar yemeli?: Her gün 10 gram yağ almalıyız (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 50 gram ekmek ve ya mısır gevreği ya da 100 gram pişmiş nişasta)

Gökkuşağı diyeti menüsü örneği
Kahvaltı

  • Limon çayı
  • 40 gram mısır gevreği
  • 1 kase süt
  • 2-3 kayısı

Öğle yemeği

  • Limonlu havuç salatası
  • 150 gram hindi
  • 200 gram kabak
  • 100 gram kazayağı
  • 1 şeftali

Ara

  • 1 dilim kavun ya da karpuz
  • 1 küçük kase yoğurt

Akşam yemeği

  • 1 kase domates çorbası
  • Rezeneli ızgara balık
  • Buharda pişmiş yeşillikler

Tatlı olarak

  • 100 gram yağsız labne peyniri
  • 200 gram çilek

Cevapla

Yandex.Metrica
Önceki yazıyı okuyun:
Dukan Diyeti​
Dukan Diyeti​ Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti​ Nedir, Nasıl Yapılır? Dukan Diyeti​​​ hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir. Dukan Diyeti​​ yazısını sadece bilgi edinme amaçlı kullanınız ve sağlık sorunlarınız...

Kapat