Emzirirken doğru beslenme
Emzirirken doğru beslenme

Emzirirken Doğru Nasıl Beslenilir ?

Bu konunun kalitesini değerlendirin
Emzirirken Doğru Beslenmek
Emzirirken Doğru Nasıl Beslenilir, nasıl beslenmek gerekli ? Emzirirken doğru beslenme hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir. Emzirirken doğru beslenme yazısını sadece bilgi edinme amaçlı kullanınız ve sağlık sorunlarınız için vakit kaybetmeden doktorunuza ya da en yakın sağlık kuruluşuna başvurunuz.

Emzirirken kısıtlı bir beslenme düzenini takip etmek zorunda olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Bir daha düşünün!

Emziren annelere beslenmenin yanı sıra doğum sonrası kilo vermek hakkında vereceğimiz önemli birkaç bilgi için makalemizi okumaya devam edin.


Çok kısıtlayıcı olmayın
Annelerin çoğu hamilelikleri süresince besleyici bir beslenme düzenine sahip olma konusunda oldukça motivasyonludur. Hamileyken yeterli bir şekilde beslendiğinizi varsayarsak, emzirme döneminde bu motivasyonunuzu korursanız ve sağlıklı beslenme düzeninizi devam ettirdiğinizden emin olursanız bebeğiniz için yeterli miktarda süt üretebilirsiniz.

Bebeğinizi emzirirken “iyi bir beslenme” biçimine sahip olmanız gerekse de, beslenmenizin emzirmenizi desteklemesi açısından mükemmel olması gerekmediğini de unutmayın. Beslenmeniz idealin altında da olsa emzirmeye devam edebilirsiniz. Yapılan araştırmalar, annenin beslenmesininsütün miktar ve kalitesindeki etkisinin oldukça az olduğunu göstermektedir. Genellikle, anne gerçekten yetersiz ve kötü beslenmediği sürece ürettiği süt yeterlidir.

Beslenme biçimleri zayıf olan anneler yalnızca kendi enerji seviyelerini tüketirler ve kansızlık yaşayabilirler, ancak vücutları bu durumda bile, annelerin enerji depolarından beslenerek, bebeklere ihtiyaçları olan sütü üretir. Yine de gerçek şu ki annelerin çoğu yiyecek eksikliğinden değil, aşırı ve yanlış beslenme yüzünden sorunlar yaşamaktadırlar.


Kaçınmanız gereken belli bir besin yok
Süt verme döneminde takip edilmesi gerekilen belli bir beslenme düzeni yoktur. Eğer genel beslenme biçiminiz yeterli kadar sağlıklıysa, emzirme döneminde herhangi bir değişiklik yapmanız gerekmez. Bu dönemde kaçınmanız gereken belli bir besin yoktur. Aynı şekilde vücudunuzun yeterli miktarda besleyici anne sütünü üretmesi için mutlaka tüketmeniz gereken (süt gibi) belirli besinler de yoktur. Nadir istisnalar dışında, emziren anneler –çikolata, brokoli, pizza, soda da dahil- istedikleri hemen her şeyi aşırıya kaçmadan tüketebilirler.

Bazı beslenme ve emzirme uzmanları, emzirmenin bir faydasının da annenin tükettiği besinlerin sütün aromasına karışması olduğunu ifade etmektedirler. Bu şekilde bebek birçok farklı tatlara alışır ve büyüme döneminde daha az beslenme sorunu yaşar.

Ünlü bir araştırmanın ortaya koyduğu gibi çok fazla miktarda sarımsak yiyen bir annenin sütü sarımsak gibi kokmakta ve tadı da sarımsağa yakın olmaktadır. Bu sütü içen bebekler daha az sindirim sorunu yaşamış ve daha sonra aromasız süt yerine, bu sarımsaklı sütü tercih etmeye başlamışlardır.

Muhtemelen lahana, brokoli, fasulye gibi “gazlı” yiyecekler tüketmenin bebekte gaz yaptığı söylentisini duymuşsunuzdur. Gerçekte bu birçok kocakarı efsanesinden başka bir şey değildir. Çünkü bağırsaktaki bakteriler bağırsak dokusuyla etkileşime geçtiğinde gaz oluşur. Ve annenin gazı olduğundane gaz ne de bağırsak dokusu anne sütüyle bebeğe geçebilir.

Bebeğin annenin beslenme düzenindeki belli bir besine karşı hassasiyeti olması oldukça olası olsa da, muhtemelen bebeğiniz o besin doğrudan kendisine verildiğinde tepki gösterecektir, emzirme döneminde değil. Sanıyoruz ki, emzirirken pizza, brokoli, lahana, fasulye, çikolata gibi yiyecekleri yiyemediğini söyleyen anneler, büyük ihtimalle bebeklerinin, o besinleri tükettikleri günkü normal davranışlarına, aşırı tepki veriyorlar.

Her emziren annede, ne kadar önemsiz görünse de yaşadıkları her şeyi bebeklerine bağlamak gibi doğal bir eğilim görülmektedir. Her bebeğin gazlı ve huzursuz olduğu ya da kustuğu günler vardır. Bazı bebeklerin sindirim sistemleri daha hassastır ve onları neyle beslerseniz besleyin, bağırsak sorunu yaşayacaklardır. Emin olmanız gereken bir şey var ki, minik bir bebeğin hassas midesine ne girerse girsin, hiçbir şeyin sindirilmesi anne sütünden daha kolay olmaz. Bu konuda aşırı endişeli davranırsanız, beslenme düzeninizde haşlanmış tavuk ve pilavdan başka bir şey kalmaz!


Ender gıda hassasiyeti vakaları
Emziren annelerin bebeklerinde çok az sayıda gıda hassasiyeti görülmektedir. Böyle bir şey hiç yoktur diyemesek de oldukça enderdir. Bebeklerin yalnızca % 3-7’sinde herhangi bir gıda hassasiyeti ya da alerjisinin olduğu tahmin edilmektedir. Gıda hassasiyeti belirtilerinin arasında yatıştırılamayan telaş, huzursuzlukla aniden uyanma, deri döküntüleri, hırıltı ve yeşil, balgamsı dışkı sayılabilmektedir. Ailedeki alerji (yiyecek ya da diğer) geçmişi de gıda hassasiyeti olasılığını arttırmaktadır.

Eğer bebeğinizin tükettiğiniz besinlerle ilgili bir sorun yaşadığını düşünüyorsanız, herhangi bir besinin alınmasından sonra sütünüze karışmasının 4-6 saat sürdüğünü bilmenizde fayda var. Bebeğinizi rahatsız ettiğini düşündüğünüz besinden en az 2-3 hafta uzak durmaya çalışın. Bebeğinizin düzelmesi biraz zaman alabilir. Elbette, bu süre içinde sindirimi geliştiği için o gıdaya karşı hassasiyetini de yitirebilir.


Genelde hassasiyete neden olan besinler
Hassasiyete ve alerjiye en sık neden olan besinlerden biri inek sütüdür. İşte bu yüzden bebeğinizin gıda hassasiyeti olduğunu düşünüyorsanız, süt tüketiminizi azaltmalı ya da sonlandırmalısınız. İnek sütündeki proteini beslenmenizden çıkarmak 10 gün ya da 2 hafta sürebileceğinden, sorunun inek sütü olup olmadığına karar vermek için en az 2 hafta beklemelisiniz.

İnek sütüyle ilgili sorun laktoz değil, bebeklerin hazmetmekte zorlandığı proteindir. İnsanoğlu laktoza duyarlı bir şekilde doğmaz ancak bazı insanlarda ender görülen bir sindirim sistemi rahatsızlığı görülebilmektedir. Laktoz intoleransına, laktozun daha kolay sindirilebilmesi için parçalanmasına neden olan laktase enziminin eksikliği yol açmaktadır. Memeliler bağırsaklarında bu enzimle doğarlar ancak yaşları büyüdükçe ve sütten kesildikçe bu enzim azalır. Bu yüzden laktoza karşı hassasiyet, sütten kesilme yaşı bu dönem olduğu için, 3 yaşından önce ortaya çıkmamaktadır.

İnek sütündeki proteinler öncelikle kaseinlerdir ve bu protein türünün sindirilmesi, insan sütünde daha belirgin olan peynir altı suyu proteinlerinkinden daha zordur. İnek sütündeki proteinler, emzirme vasıtasıyla bebeğinize geçebilir ve bebeğinizde sindirim sorunlarına yol açabilir. Hamileliğiniz esnasında çok miktarda süt tükettiyseniz, bu proteinler daha bebeğiniz doğmadan onda hassasiyet yaratabilir. Eğer süt ve süt ürünlerini azaltmaya karar verdiyseniz, işlem görmüş sütün tam yağlı (kaymaklı) sütten daha az sorun yaratacağını bilmenizde fayda vardır.

Süt tüketimini kestikten sonra, yoğurt ya da peynir tüketiminize devam edebilirsiniz. Süt ve süt ürünleri çok iyi kalsiyum kaynakları olduğundan, bu ürünleri kesmeye karar verirseniz, brokoli, sert kabuklu yemişler, ıspanak ve konserve somonun da kalsiyum alımı açısından faydalı olduğunu bilmeniz oldukça önemlidir. Bu noktada kalsiyum takviyesi almak da iyi bir seçenek olabilir. Emzirseniz de emzirmeseniz de 18-50 yaş arasında her gün 1000mg kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın.

Emziren annelerde kemik kütlesi kaybı görülürken, bebeğiniz bir yaşına gelene kadar bu kaybı geri alamazsınız. Ancak araştırmalar, hayatlarında hiç emzirmemiş kadınların, emziren kadınlara göre daha fazla kemik kırılması riski altında olduğunu göstermektedir ve emzirmeye ne kadar erken başlanırsa risk o kadar azalmaktadır. Emzirmek sizi osteopozdan (aşırı kemik gözenekliliğinden) korur.

Eğer anemi (kansız) iseniz, sütünüzün bebeğiniz için yeterli demire sahip olmadığından endişelenmeyin. Anne sütünde bebek mamalarından daha az demir vardır, ancak demir bebeğinizin vücudunda etkin bir biçimde kullanılır. Bu yüzden sizin kanınızdaki demir seviyesi düşük olsa bile, bebeğinizin anemi olma ihtimali oldukça azdır. Kendinizi daha enerjik hissetmek için demir takviyesi alabilirsiniz, ancak bunlar sütünüzdeki demir seviyesini etkilemeyecektir.


Şunu aklınızdan çıkarmayın ki, anne sütü bebeklerin gelişimi için en önemli besindir. Hiçbir ek besin anne sütünün yerini tutamaz.

Cevapla

Yandex.Metrica
Önceki yazıyı okuyun:
Yeni Annelere Egzersiz Önerileri
Yeni Annelere Egzersiz Önerileri

Yeni Annelere Egzersiz Önerileri​ Yeni Annelere Egzersiz Önerileri Nelerdir ? Yeni Annelere Egzersiz Önerileri hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir. Yeni Annelere Egzersiz...

Kapat