Dopamin Nedir?
Dopamin Nedir?

Dopamin Nedir?

Bu konunun kalitesini değerlendirin

Dopamin Nedir? Dopamin hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir. Dopamin yazısını sadece bilgi edinme amaçlı kullanınız ve sağlık sorunlarınız için vakit kaybetmeden doktorunuza ya da en yakın sağlık kuruluşuna başvurunuz.​

Dopamin Nedir?
Dopomin Vücudumuzun salgılamış olduğu istek dürtülerinden bir tanesidir. Örneğin sigarayı bıraktığınız zaman yemek yemek istediğiniz birden fazlalaşır. Bunun sebebi ise dopamin duraksamasına uğrayan vücudun yeniden dopamin salgılamasını gerçekleştirmesinden kaynaklanmaktadır. Bu yüzden doğal olarak yemek ihtiyacı artmaktadır. Haliyle bu şekilde yaşayan kişilerde kilo problemi oluşmaya başlar. Akşam yemeğinizden kısa bir süre sonra kendinizi dolabın önünce buluyorsanız, dopamin seviyenizde bir düşüklük söz konusu olabilir.

Dopamin Salgısını Arttırmak İçin Hangi Besinler Tüketilmeli?
Vücuttaki dopamin üretiminde en önemli rol oynayan şeylerden birinin omega-3 yağ asitleri olduğu ortaya çıkmıştır. Omega-3 yağ asitleri sayesinde dopamin seviyesi arttırılabilir. Bunu da bol bol balık tüketerek sağlamak mümkündür. Ayrıca: semizotu, fındık, badem ve ceviz de vücut için omega-3 sağlanabilecek bitkisel besin kaynaklarıdır. Sonuç olarak vücuttaki dopamin oranını yüksek tutmanın, yemek yeme isteğini azalttığını ve tokluk süresini uzattığı kesindir. Dolayısıyla dopamin diyeti içerisinde yer alması gereken besinlerin, omega-3 bakımından zengin olan balık, semizotu, badem, fındık ve ceviz gibi besinlerin tüketilmesi gerekir.

Örnek Dopamin Diyeti Menüsü

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 su bardağı yarım yağlı süt
  • 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara Öğün:

  • 15 adet fındık veya 12 adet badem veya 3 adet tam ceviz​


Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk sote veya ızgara tavuk veya ördek eti
  • Yoğurtlu semizotu salatası
  • 2 dilim tam buğday ekmeği


Ara Öğün:

  • 1 adet tost (bol beyaz peynirli, tam tahıllı ekmeğe, yağsız)


Akşam Yemeği:

  • 1 adet ızgara balık
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağlı deniz börülcesi
  • Mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
  • 4 yemek kaşığı dolusu fırında patates ezmesi


Gece:

  • 1 porsiyon meyve
  • 20 gram bitter çikolata


Bu menü 25-35 yaş arası kişiler için uygun olup, uygulanırken bu diyete engel olacak herhangi bir sağlık sorunu olmayan için yapılması tavsiye edilir. Beslenme düzeni kişiye göre ayarlanabilir.

Cevapla

Yandex.Metrica
Önceki yazıyı okuyun:
Kol Ağrısı Neden Olur?
Kol Ağrısı Neden Olur?

Kol Ağrısı Neden Olur? Kol Ağrısının Nedenleri hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir. Kol Ağrısı Neden Olur yazısını sadece bilgi edinme amaçlı kullanınız ve sağlık...

Kapat