Anasayfa / Sağlıklı Yaşam İçin Spor / Jimnastik / Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar İçin Egzersizler
Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar İçin Egzersizler
Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar İçin Egzersizler

Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar İçin Egzersizler

Bu konunun kalitesini değerlendirin

Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar İçin Egzersizler Nelerdir? Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar İçin Egzersizler hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir. Daha Sıkı Ve Kaslı Kollar İçin Egzersizler yazısını sadece bilgi edinme amaçlı kullanınız ve sağlık sorunlarınız için vakit kaybetmeden doktorunuza ya da en yakın sağlık kuruluşuna başvurunuz.​

Bugün sizinle paylaşacağımız hareketler sizi aşırı kaslı yapmayacaklar. Tam tersine sıkı ve uzun kaslara sahip olacaksınız.

Topu çevirerek şınav

Bir elinizle topu tutup, diğer elinizle yerden destek alarak şınav pozisyonuna gelin. Karın ve omuz kaslarınızı sıkın ve bu srada yere doğru inin. Dirseklerinizi dışarı doğru döndürmeyin. Sonra kendinizi yukarı kaldırın ve topu diğer elinize geçirerek hareketi tekrarlayın. Bu hareketi her iki tarafta en az 5’er kere uygulayın.

Ters bacak ve kol kaldırma
4 ayağınızın üzerine gelin ve sağ kolunuzu öne doğru uzatın. Aynı sırada sol bacağınız geriye doğru uzatın ve ayağınızı da esnetin. Bu pozisyonda 5 saniye kalın ve sonra yine 4 ayak üstüne gelerek diğer el ve bacağınızla aynı işlemi tekrarlayın. Bu hareketi 10-15’er defa yapın.

Kalça hareketi ile şınav
Şınav hareketine gelin ama kendinizi yukarıda tutun. Dirsekleriniz 90 derece kırık olsun. Sağ el ve sol ayağınızı yukarı kaldırın ve bu sırada üst vücudunuzu sağa doğru çevirin. Sol dizinizi ise vücudunuzdan çapraz şekilde sağ koltukaltınıza doğru çekin. Vücudunuzu, yüzünüz yukarı bakana kadar çevirmeye devam edin. Sağ ayağınızın üzerinde dönün ve masa şekline gelene kadar dönmeye devam edin. Bu sırada kalçalarınızı daima yukarı doğru ittiğinizden emin olun. Sonra aynı hareketi ters taraftan yaparak, tekrar şınav pozisyonuna dönün.

Kol ve pazu daireleri
Kollarınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş açın ve 3-3.5 kg’lık ağırlıkları ellerinize alın. Omurganızı düz tutun çömelin ve sol elinizi doğru daire şeklinde çevirerek yukarı kaldırın. Geriye doğru çevirerek de aşağı indirin. Bunu her iki elinizle de 16’şar defa tekrarlayın.

Triseps sallaması
Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere basın. Dizlerinizi kırın ve ellerinize 2,5 kg’lık dambıllar alın. Ellerinizi yerden biraz yukarıda tutun ve kollarınız düz olsun. Sol elinizi göğsünüzden yukarı doğru kaldırın bu sırada sağ eliniz başınızın yukarısında dursun. Sol elinizi aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın. Bu hareketi her iki kolunuzla da 15’er defa tekrarlayın.

Geriye hareket
Ellerinizde 2.5-3 kg’lık dambıllar olsun ve kollarınızı iki yanınızda tutun. Ayaklarınız omuz hizanızdan biraz daha açık dursun. Sırtınızı dik, dizlerinizi hafif kırık tutun ve belden yukarınızla vücudunuz neredeyse yere paralel olana kadar öne eğilin. Dirseklerinizi, üst kollarınızı, sırtınızla aynı yükseklikte olana kadar, yukarı kaldırın. Bu sırada dirsekleriniz 45 derece açıyla durmalı ve avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olmalı. Üst kollarınızı sabit tutarak ellerinizi arkaya doğru uzatın, sonra bileklerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde döndürün. Sonrasında, avuç içlerinizi eski konumlarına getirin ve birbirlerine bakmaya devam etsinler. Bu seti 15 defa tekrarlayın.


Bu egzersizleri düzenli bir şekilde uygulayarak istediğiniz kollara sahip olabilirsiniz.

Cevapla

Yandex.Metrica
Önceki yazıyı okuyun:
Bu Basit Hareketlerle Bol Bol Kalori Yakın
Bu Basit Hareketlerle Bol Bol Kalori Yakın

Basit Hareketlerle Bol Bol Kalori Yakmak Mümkün Mü? Basit Hareketlerle Bol Bol Kalori Yakmak hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir. Bu Basit Hareketlerle...

Kapat