Anasayfa / Sağlıklı Yaşam İçin Spor / Dikkat Etmeniz Gerekenler Ve Öneriler / Bel Bölgesini İnceltmek İçin Egzersiz Önerileri
Bel Bölgesini İnceltmek İçin Egzersiz Önerileri
Bel Bölgesini İnceltmek İçin Egzersiz Önerileri

Bel Bölgesini İnceltmek İçin Egzersiz Önerileri

Bu konunun kalitesini değerlendirin

Bel Bölgesini İnceltmek İçin Egzersiz Önerileri Nelerdir? Bel Bölgesini İnceltmek İçin Egzersiz Önerileri hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir. Bel Bölgesini İnceltmek İçin Egzersiz Önerileri yazısını sadece bilgi edinme amaçlı kullanınız ve sağlık sorunlarınız için vakit kaybetmeden doktorunuza ya da en yakın sağlık kuruluşuna başvurunuz.

Ne kadar diyet yaparsanız yapın bel bölgesindeki yağların olduğu gibi kaldığını görecekseniz. Zayıflasınız bile göbeğinizi ve bel bölgenizin olduğu gibi kaldığını göreceksiniz. Bel bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmak ve belinizi inceltmek için sadece diyet yeterli değildir ve egzersiz de yapmanız gerekmektedir. Belinizi inceltecek en iyi 3 egzersizi sizinle paylaşıyoruz.

Bir uzman yardımıyla hazırlanan rejim programına paralel olarak uygulayacağınız bazı egzersizlerle vücudunuzu şekillendirebilirsiniz.

İşte evde her gün uygulayacağınız basit ve kısa egzersizler:

Bel incelten 1. egzersiz

  • Yere uzanın ve sol yanınız üzerine yatın.
  • Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun.
  • Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak güç alın.
  • Dirseğinizle omzunuzun aynı hizada olmasına dikkat edin.
  • Yere değen kolunuzdan destek alarak kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
  • Bu hareketi her iki bacak için de 10’ar defa tekrarlayın.
  • Yeni sete geçin ve hareketlerin tamamını 3 set olarak uygulayın.

Bel incelten 2. egzersiz

  • Yere oturun.
  • Dizlerinizi kendinize doğru çekin ama ayaklarınızı yerden kaldırmayın.
  • Bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında ileri doğru uzatın.
  • Kollarınızı kırmadan sol bacağınızı kaldırın. Bu sırada karın kaslarınızı sıkarak gövdenizle sola dönüp dambılı aşağı indirin.
  • Aynı işlemi sağ tarafınızdan da yapın.
  • Hareketleri 3 set halinde 10’ar kere tekrarlayın.

Bel incelten 3. egzersiz

  • Yere oturun.
  • Bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ve rahatça oturun. Bu sırada sağ ayağınızın sol dizinize değmesi gerekiyor.
  • Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın.
  • Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize doğru bakın.
  • Aynı işlemi diğer tarafınızla da yapın.
  • Hareketleri 3 set halinde 10’ar kere tekrarlayın.

Cevapla

Yandex.Metrica
Önceki yazıyı okuyun:
Sabah Spor Yapmak İçin 3 İyi Neden
Sabah Spor Yapmak İçin 3 İyi Neden

Sabah Spor Yapmak İçin İyi Nedenler Nelerdir? Sabah Spor Yapmak İçin İyi Nedenler hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir. Sabah Spor Yapmak İçin...

Kapat